面マスクが息苦しい！！ 〜コロナ禍の剣道 その原因と対処〜 #007
こんにちは！剣道ブロガーのKenMedです！
今回のテーマはこちらです！
●面マスクを付けて剣道すると、息が苦しい！
原因を知って、解決しよう！
子供から大人まで、防具・面マスクをつけて稽古する場合には必見です。
面を付けていなくても、マスクを付けているときには必須の知識です。
この記事のまとめ：
運動時のマスクは、口元と鼻に密着しないように！
通気性が悪いものは避けよう！
さて、簡単に解説していきます。
面マスクに限らず、マスクで息苦しくなるのはなぜでしょうか？？
理由はいくつかあります。
吸い込んだ空気の温度・湿度の問題や、心理的圧迫感などもあるかもしれませんね。
しかし、もっとも大きな原因は、十分な空気が吸いこめないことです。
そもそも運動をすると
→ 呼吸の回数が早くなる
→一回の呼吸が深くなる（＝吸い込む空気の量が多くなる）
となり、つまり息があがってきます。
しかし、間違ったマスクの使いかたをしていると
息を吸うたびに、マスクが鼻や口元に密着してしまい、十分な空気が吸えなくなります。
鼻や口元をマスクが塞いでしまうと、空気を吸おうと思ったのに全く吸えないため、とても苦しく感じます。
また、完全にマスクで塞がれなくても、例えば通気性の悪いマスクをしていたり、マスクが汗に濡れて通気が悪くなると、息が吸い込みにくくなります。
そうなると、必要な息を吸うのに、いつもより頑張って息を吸い込まないといけなくなるので、息を吸う筋肉が疲れてくるんです！
（＝呼吸筋疲労と言います。厳密には他にも原因があります。）
結果的に、十分な空気を吸い込みづらくなってしまいます！
さらにさらに、十分な空気が入ってこないと、その分取り込む酸素が少なくなるので、その不足分を補うように、ある臓器がフル稼働してしまいます！
それが、心臓です！
息苦しいのは肺のせいだと思われるかもしれませんが、タバコを沢山吸ったことがない人や肺に持病がない人なら、肺はあまり関係ありません。
心臓がフル稼動して心臓に負担がかかってしまうので、例えば心拍数が上がったりします。
でも、心臓の負担にも限界があるので、心臓が頑張っても十分な酸素が身体中に行き渡らず、いろんな症状が起こってくるのです。
高齢者や心臓のご病気・高血圧の持病がある人は、そもそも心臓に負担がかかっていて、余力も少ないので、特に要注意です！
場合によっては、心臓の負担過多から不整脈がでたり、心臓が止まってしまいます！
ときどき、稽古中にぶっ倒れてしまうかたがいますよね！
意識がなく、普段通りの呼吸をしていなければ、心臓が止まっている可能性があります。
すぐに救急車を呼んでもらい、
心臓マッサージを始めて、
AEDを持ってきてもらいましょう！
ためらってはいけません、
すぐに心臓マッサージ（＝胸骨圧迫）です！
強く！早く！絶え間なく！行いましょう！
↓↓救急医学会のサイトを一度読んでみましょう！
だいぶ脱線しましたが、、、
そのため、心臓に負担をかけすぎないように、あまり心拍数があがらないようにしましょう！
また、息があがってきたということは、心臓に負担がかかってきた可能性があるので、参考にしてみましょう！
ということで、息が吸いやすい状況を作ってあげることがとても大切なんです！
では、具体的な方法を見ていきましょう。
１）通気性のよいマスクを使う
通気性が悪いと、マスクの外からマスクの内に空気を取り込むために、強い吸引力が必要です。つまり、呼吸筋に負担がかかってしまいます。
また、普段はよくても、汗で濡れると通気性が悪くなるので、その点も要注意です。
ただし、通気性が良すぎると、ツバや飛沫がマスクを通り抜けやすくなってしまうので、適度なものを選びましょう。
２）マスクと、口・鼻の間に十分な空間をつくる
十分な空間がないと、息を吸ったときにマスクが口と鼻にくっついてしまいます。
たとえ空間があっても、大きく息を吸ったときにマスクが変形して、くっついてしまうと意味がありません。
そのため、マスクの形状をサポートするような、プラスチック性のカップなどを使うとよいでしょう。私は普段から使っていますが、息がとても楽です。
市販の、形が崩れにくい面マスクを使うのもよいと思います。
以上、マスクの息苦しさについて、原因と対策を解説しました。
いかがだったでしょうか？
普通に生活していく上では、ゼロリスク（＝感染するリスクが全くないこと）はありえません。今後、世界中で稽古が継続されれば、必ず誰かは感染してしまいます。
しかし、個々人ができるだけの感染対策をして、できるだけ感染者数を減らすことが重要です！
感染者数を減らす努力をすることが、結果的に自分を・大切な人を・周りの高齢者を感染症から守ることになります！
気を緩めずに、しっかり対策していきましょう！！
それでは最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
このブログでは、みなさんが充実した剣道ライフを送れるよう、情報発信をしていきます！
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